L'auto-ancrage

1)      Trouvez un endroit CALME.

2)      Identifiez la RESSOURCE que vous souhaitez retrouver.

3)      Convenez d'une manière de vous auto-ancrer (contact avec les phalanges, grande inspiration, ...).

4)      Retrouvez une EXPERIENCE où vous avez eu cette ressource, puis revivez pleinement ce souvenir. Activez l'ancre au moment où l'émotion est la plus forte.

5)      Revenez « ici et maintenant » en conscience externe. Réactivez l'ancre et vérifiez que l'émotion liée à l'ancre revient.

6)      Prévoyez une situation adaptée pour utiliser cette ancre, imaginez comment la situation sera bien différente ...

7)      Lorsque vous revivrez cette émotion (pendant l'expérience ou en imagination), vous pouvez réactiver l'ancre pour la consolider.